Huh hellettä! Lämpömittari kohoaa vielä lomankin jälkeen hellelukemiin ja töitä pitäisi jaksaa uusin voimin tehdä! Ihana kesäsää on hellinyt meitä heinäkuussa ja arjen aherrukseen pariin palaaminen aiheuttaa käynnistysvaikeuksia.

Kuumilla ilmoilla on kaikilla ollut lupa ottaa iisimmin, nauttia kesästä loikoillen riippumatossa ja käydä uimassa lämpimissä vesissä. Jos liikkuminen jäi loman aikana vähiin, niin valoisat ja lämpimät illat antavat voimia kuntoilun käynnistämiseen ja lieventävät töihin paluun vieroitusoireita.

Pienin askelin liikkeelle

Kunnon kohottaminen kannattaa aloittaa itselle maltillisesti ja sellaisten lajien parissa, joista itse nauttii. Myös omaa kroppaa kannattaa kuunnella, jotta liikunnan ilo säilyy ja motivaatio pysyy korkealla. Itsekin olen tämän kesän aikana löytänyt juoksemisen ilon, kun jalka on taas kuntoutuksen jälkeen kestänyt lenkkeilyä.

Joitakin liikunnan pariin motivoi syksyn salikortti, kun taas toisille kevyt kävely metsän neulasmatoilla on paras vaihtoehto saada itsensä hilattua ylös sohvalta. Arjen ajatukset saakin mukavasti tuuletettua raikkaammiksi salien ryhmäliikuntatunneilla tai kesäisillä poluilla omien mieltymysten mukaan.

Yhteispäätös kaverin kanssa ja porukassa auttavat myös liikkeellelähdössä, kun toinen toistaan tsempaten aloittaa yhdessä kuntokuurin. Motivaatiota lisää se, kun kunto kasvaa pikkuhiljaa, liikunnan hyvät vaikutukset alkavat tuntua ja seuraavasta lenkistä selviää helpommin.

Kymmenen vinkkiä kuntoilun aloitukseen

1. Aseta sellainen tavoite, mihin haluat liikunnalla päästä. Se voi olla vain parempi olo, pieni painon pudotus tai vaikka johonkin liikuntatapahtumaan osallistuminen.
2. Valitse sellainen laji, mistä itse nautit. Uinti kesävesissä, pyöräily, hölköttely, pihapelit lasten kanssa tai marjametsässä samoaminen ovat sopivan kevyitä treenimuotoja ennen hikilenkeille lähtemistä.
3. Muista rento vauhti ja määrä alussa. Vanha kunnon PPPP –sääntö on oikein hyvä ohje. Eli muista, että Pitää Pystyä Puhumaan Puuskuttamatta. Puolen tunnin kevyt liikunta 2-3 päivänä viikossa on oikein hyvin riittävä määrä alkuun.
4. Muista kehonhuolto. Tee kestävyysliikunnan lisäksi pari kertaa viikossa kunnon jumppa ja venyttele aina hyvin.
5. Treenaa sinulle sopivina aikoina. Toiset on aamuihmisiä ja toiset yökyöpeleitä. Valitse sinulle sopiva aika liikuntaan rauhassa ja pyydä mukaan lenkkikaveri, niin voitte kannustaa toisianne liikkumaan.
6. Ota mukaan lihaskunnon kohentaminen, kun pääset vauhtiin. Ennen kuntosalikortin hankkimista voi kotikonsteilla saada lihasvoimaa vaikka pihatöissä tai urheilupaikoilta löytyvillä ulkosaleilla.
7. Mene mukaan ryhmäliikuntaan, jos yksin lenkille lähteminen ei innosta. Eritasoisia ryhmiä löytyy kuntokeskuksilta ja maksettu kuukausikortti kannustaa lähtemään tunnille.
8. Muista syödä terveellisesti. Vanha kunnon ruokaympyrä toimii ihan hyvin ja kasviksia sekä terveellisiä välipaloja kannattaa lisätä ruokavalioon, jos niitä on siitä puuttunut. Nauti satokauden kotimaisia marjoja ja kasviksia.
9. Lepää riittävästi. Hyvä uni on tarpeen ja jos lomarytmi painaa, niin päiväunet antavat palauttavaa lisäenergiaa.
10. Muista palkita itsesi. Perjantaipizzat on ihan ansaittu palkinto, kun on selvinnyt työviikosta ja lähtenyt liikkeelle.

Tsemppiterkkuja Kuortaneelta ja tulkaahan sunnuntaina Kalevan kisoihin katsomaan, kuinka juoksu kulkee viiden tonnin tasaisella!